先日の奥多摩ツーリングで、ちょっと痩せたという話をしましたが、何が良かったのかわかったんですね。
その秘密は、楽々反復運動にあった！
脂肪の燃焼はどうして起こるか?
それは脂肪をエネルギー源とする、遅筋の活動にあったんです。
ダイエットでよく言われているのは、有酸素運動をして脂肪を燃焼させろということ！
これは皆さんよく知っているでしょう。
でも、脂肪の燃焼が、それをエネルギー源とする遅筋の活動って何?
要するに、以前紹介したスロージョギングなんかの楽々反復運動によって使われる赤い筋肉、すなわち遅筋が活動するときに、脂肪が使われて痩せるってことなんですよ。
これは知らなかったでしょ。
ダイエット目的で運動するなら、負荷をかけずに簡単で楽な動きを続ければいいんですね。
ダンベルやマシンジムなんてもってのほか。
こういう息を止めなくては出来ない瞬間的な無酸素運動で身体を鍛えても、白筋（速筋）がもりもりついてくるだけで、ボディビルディングになってしまうということなんですよ。
じゃあ何をやればいいのか？
まずは、スロージョギングでしょうね。
そして、軽いギアでの長距離サイクリング。
この二つなんかは、時間をかけてやるといいでしょう、きっと。
脂肪が燃焼してくるまで、時間がある程度かかりますから、楽に続けられるペースで３０分から小一時間ぐらい？
出来る人はもっと長時間やれば、確実に脂肪が燃焼しますよ。
長距離サイクリングなんてもっともいいでしょう。
坂なんてないような道を、のんびりと走ればそれでじゅうぶん！
景色のいい平坦なコースを選んで、できればサウナスーツでも着て走れば効果てきめんのはずです。
あとは、縄跳びとか?
楽にちょっとだけ飛んで長時間それを続ける。
二回ジャンプする間に、一回縄跳びするようなのがいいでしょう。
あとはゆるゆる体操とか、ボディブレードを軽く振り続けるとか。
水面に顔出して平泳ぎとかね。
コツは、おしゃべりが出来るぐらいのペースや強さで、負荷をかけずに長時間やることでしょうね。
僕はもう、燃焼させる脂肪もありませんが、まだ余ってるという人はやってみましょう。
